~ TOMORROW ~

前几天看到庄严的blog里写，新年愿望第一个就是健康。其实我也是的，希望自己和自己爱的人们都健康。今天看到一篇说怎样提高免疫力的文章，说——

免疫系统重在维护

免疫系统对营业的需求是多方面的，一日三餐要品种多样，比例要合理，尤其要保证蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素等营养成分的摄入。此外，草本植物类食品也有独到之处，对免疫系统有稳定、保护与营养的功能，请记住它们的名字：山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等。

营养虽然是壮大免疫系统的柱石，但其他配套措施也不可少。免疫学家建议你这样做——

睡足睡好

人在睡眠状态，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，故按质按量睡好觉，可使你的免疫力更上一层楼。充足的睡眠有助于人体释放催乳激素和生长激素，而这两种荷尔蒙乃是提高人体免疫反应的“灵丹”。
我知道充足睡眠很重要，对皮肤也非常非常重要，可是，估计以后常常不能做到了...只好一有空就狂补。

日光浴

日光中的紫外线光束，能刺激人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。
啊，晒太阳可不错，就是会晒黑。

饭前吃水果

据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
这个挺好的，要养成习惯。

生吃蔬菜

蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100摄氏度时呈不稳定状态，故能生吃的蔬菜要尽量生吃。
我很喜欢吃蔬菜沙拉，这个是不是生的啊？另外我觉得还需要多喝水，这也很重要！

多笑

笑能激发许多与免疫有关的化学物质，如自然杀伤细胞等，从而提升抗病抗癌能力。
哈哈哈哈哈哈

体育锻炼

可使血中的免疫分子白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。检查表明，运动后24小时内防御细胞的数目会明显增加。一般每天运动半小时，一周不得少于5天。
体育锻炼真需要毅力啊...每天运动半小时，现在还可以的，不知道以后有没有时间。

性生活

和谐的性活动能增加免疫细胞的数量，尤其是性高潮之后，其数量可增加至平时的2倍多。更可贵的是新增加的吞噬细胞非常活跃，可以更迅速地发现并有力地摧毁危害健康的细菌或病毒。
这个......，等我结婚了，那要什么时候啊..

擦胸摩背

擦胸能使“休眠”的胸腺细胞重振活力，增加胸腺素分泌，提高免疫功能。同样，背部也有不少“赋闲”的免疫细胞，摩背可以激活这些免疫战士，让它们重新上岗。一般的按摩手法即可达到目的。
擦胸自己还能做，摩背...我摩不到怎么办那...

适龄生育

对于女性，一次完整的孕育过程能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。比如，未生育女性易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等；另外，卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率亦高于生育过的妇女。
这个，好像离我还比较遥远，不过看到虽然生宝宝那样辛苦，可是还有这样的好处，觉得得到了稍许安慰。

其他

心情舒畅，合理用药，避开放射线，减少污染等，也有助于免疫系统的良性运作，为健康造福。
避开放射线...手机和电脑辐射算吗？这个怎么避开...